तनावमुक्त जीवनशैली कैसे पाएं ?
डॉ योगेंद्र सिंह,
डायरेक्टर
कार्डियोलॉजी डिपार्टमेंट
मैक्स हॉस्पिटल, देहरादून
हमने अक्सर सुना है की तनाव न होना दिल को स्वस्थ्य रखता है। हमने ह्रदय रोग विशेषज्ञ को यह भी कहते सुना है की उम्र और तनाव ह्रदय के कार्यक्षमता को कमजोर करते हैं और अनियमित दिल की धड़कन, दिल में ब्लॉकेज , और हार्ट फेलियर का कारण बनते हैं। इससे पहले की यह जानकारी आपका तनाव बढ़ाये , हम आपको बताते हैं की आप दिल के स्वस्थ्य को किस तरह बेहतर बना सकते हैं :-
1 संतुलित आहार का सेवन करे – रोज़ सब्जियों और फलों का सेवन आपको हल्का रखता है और मोटापा और मुहांसो जैसे शारीरिक परेशानियों को रोकता है। तोह क्यों न इसका अधिकतम लाभ उठाया जाये।
2 घर के बहार खेले जाने वाले कोई भी एक खेल खेले – शारीरिक गतिविधि आपके दिल को युवा रखने का प्रभावी तरीका है। यह ख़ुशी वाले हार्मोन जारी रखने में मदद करता है जो ह्रदय की मासपेशियो को ज्यादा शक्ति प्रदान करती है।
3 योग और ध्यान में थोड़ा समय लगाएं – नियमित योग के साथ अपने मन को शांत करने की परंपरा अब फिर ट्रेंड में आ गयी ह। योग सभी उम्र, लिंग और स्थानों पर तेजी से लोकप्रियता हासिल कर रहा है।
4 कुछ पकाइये – अपना पसंदीदा भोजन खाने से निश्चित रूप से,आपको ख़ुशी मिलती है। लेकिन खाना बनाना भी तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। अपने परिवार और अपने लिए कुछ हैल्थी रेसेपी देखे और फ्रेश खाना बनाये और तनावमुक्त रहे। 5 संगीत सुनिए – आराम करने का यह सबसे पुराना तरीका है। ऐसा कोई व्यक्ति नहीं जिसका तनाव अच्छे संगीत से दूर नहीं किया जा सकता। शोध से ये साबित हुआ है की क्लासिकल म्यूजिक सुनने से तनाव काम होता है। हालांकि संगीत किसी भी तरीके का हो सकता है और वह व्यक्ति की पसंद के अनुसार होना चाइये। 6उन लोगो से मिलें जिनसे मिलके आपको ख़ुशी होती है – विज्ञान कहता है की जब आप अपने पालतू जानवर से प्यार करते हैं या विशेष रूप से किसी चहेते से मिलते है तोह आपका दिल खुश हो जाता है। आप इस दौरान हँसते भी रहेंगे और मस्तिष्क की मांसपेशियों की भी कसरत होगी। हम आजकल बहुत तनाव लेते है। हम कभी विचार नहीं करते है की एहि तनाव और चिंतायें हमे ह्रदय रोगी बना सकती है और बाद में दिल के दौरे का कारण भी बन सकती है। तोह अपने आप का ध्यान रखे और खुश रहे।
